みんなで一緒にレッスン！ポイントは呼吸！

自宅で過ごすことが多くなり、からだを動かす機会が減っている人におすすめの、遠藤さんによるデトックスヨガ。レッスンでは、遠藤さんのポーズとかけ声に合わせて、オンラインの画面越しにポーズをとっていきます。

遠藤さん　今日の講座のポイントは呼吸に意識をすることです。鼻から大きく吸って鼻から吐きましょう。呼吸あってのポーズです。

遠藤さんのゆったりとしたかけ声に合わせて、鼻から吸って鼻から吐く腹式呼吸を意識すると、全身に新鮮な空気がたっぷりいき渡り、ライターMも自然とからだが軽くなっていくような感覚に…！

この呼吸に合わせて、腕を回したり、四つん這いの姿勢で胸を広げる動きを続けたりしていると、からだの芯からポカポカとあたたまってきました。

レッスン中、遠藤さんは呼吸に合わせた動き方を丁寧に説明してくれるので、とてもわかりやすく、からだもどんどん動かしやすくなっていきます。

ここで前半のレッスンが終わり、受講者の方の感想を聞きながら、休憩＆給水タイム！
「からだが伸びました！」という声が上がっていました。

遠藤さん　ここから後半は下半身をしっかり伸ばしていきますね。水は常温のものか白湯を飲むと、あたたまったからだが冷えなくていいんですよ。

画面いっぱいの遠藤さんのステキな笑顔に、気持ちまであたたかくなって、思わずこちらもニッコリ♡オンラインなのにすぐ近くに遠藤さんがいるようでした！

後半のレッスンも呼吸を意識して、足をしっかり伸ばしていくポーズが続きます。
同じポーズでも、その人に合わせて無理なくできるように、わかりやすく教えてもらえるので、気持ちよくからだを伸ばすことができます。

レッスンの最後は仰向けに寝て、呼吸にだけ意識を集中。しばらくして、ゆっくり起き上がると、ほどよく疲れつつも、心がまっさらになった感覚に。ヨガってこんなに気持ちいいんですね！

遠藤さんと受講者の方のQ&Aコーナー！

遠藤さん　すっきりしましたか？最後に何か質問があればぜひ！

画面越しにやさしく語りかけてくれる遠藤さんに、みなさんから次々と質問が出ました。

Q. なぜ鼻から吸って鼻から吐くのでしょうか？どうしても口で呼吸してしまいます。

A. ヨガ発祥のインドでは、鼻は神聖な呼吸をする場所とされています。鼻から冷たい空気を吸っても、鼻から吐く時はあたたかい呼吸に変わります。このあたたかい空気を感じることによって、呼吸に意識が向けられるのです。実際に鼻呼吸と口呼吸をやってみると、鼻呼吸の方がからだの中にあたたかい空気が入ってくることがわかりますよね。からだがあたたかく感じる鼻呼吸の方が、ヨガの効果も上がると言われているんです。

Q. 自宅でできるヒップのエクササイズを教えてください。

A. ヒップにはお尻を持ち上げる動きが効果的です。おすすめのエクササイズは、内ももにブロックを挟んで、お尻を上下に20回動かすものです。できれば片足を上げてお尻を持ち上げるとより効果が期待できます。毎日続けることで理想のヒップに近づけると思います！私は毎日やっていますよ。

Q. ウエストに効くポーズを知りたいです。

A. ねじりのポーズがおすすめです。ねじったまま3呼吸ぐらいキープしましょう。要はウエストを動かすことが重要なんですが、大きく息を吸って大きく吐くだけでもウエストは動きます。1日5分、この呼吸をするだけでも効果が期待できます。ただ、ほとんどの人は呼吸が浅く、胸までしか動いていません。なので、ウエストに手を当てて呼吸をすると意識できます。

Q. ヨガウェア選びのポイントを教えてください。

A. 呼吸に全意識を集中させるためにも、上下とも動きを妨げず、つけていることが気にならないことがポイントです。トップスはバストをしっかりホールドしてくれるスポーツブラがおすすめです。ボトムスは下着のラインが気にならない、一枚ばきができるものだといいかもしれませんね。

講座終了後、遠藤さんにインタビューしました！

― モデルというお仕事柄、たくさんの“美しい女性”と会う機会が多いと思うんですが、遠藤さんが思う美しい女性ってどんな方ですか？

遠藤さん　仕事でご一緒するヘアメイクさんやスタイリストさんなど、みなさんそうですが、どんなことにもやりがいをもって一生懸命やっている人は、内側から輝いていて美しいなぁと思います。こういう方たちは、おそらく忙しい中でも食事や運動にも意識を向けているんだと思います。食事がいい加減になったり、運動をおろそかにしていると体調を崩してしまいますから。食事と運動はやっぱり大事ですよね。

― 笑顔がキラキラと輝いている遠藤さん。日頃心がけていることを教えてください。

遠藤さん　マイナス思考ではなく、いつもいいイメージを持つことです。よく初めから「私なんて」と言って、あきらめてチャレンジしない方がいますけど、もったいないなぁと思います。自分が発する言葉は自分に返ってきますから、ポジティブな言葉を発して、新しいことにチャレンジしていきたいと思っています。そしてよく笑うことです。笑顔は人にも自分にも元気を与えてくれます。
　あとは、自分のことを好きになることです。自分のことを愛せる人は、人のことも愛せると思っています。みなさん、自分のコンプレックスに目が行きがちだと思うんですが、自分が思うプラス部分をいかに見せるかという発想に変えてみると、自分をどんどん好きになると思います。自分のプラス部分をたくさん見つけてください！

― なるほど！ちょっと見方を変えるだけで、美しくなれそうですね。

受講者の方から寄せられた感想

受講者の方から、レッスンの感想がたくさん届きましたのでいくつかご紹介します。

「運動不足が解消されました。終わった後、とにかく気持ちがよく、気分も最高！」

「ふだんは、美しくありたいというようなことは考えずに毎日を過ごしていますが、レッスンの後、いつもより少しだけ自分のからだ、健康を大切にしようという気持ちになりました。」

― からだを動かす気持ちよさや、日々のキレイのコツを教えていただいた素敵な講座でした。遠藤さん&ご参加いただいたみなさま、ありがとうございました！

（プロフィール）
モデル・ヨガインストラクター　遠藤由香さん
2011年にパリコレクションに出演。現在もファッションモデルとして活躍する傍ら、ヨガインストラクターとして全国各地でワークショップを開催。

※ 本講座は2021年2月11日に開催されました。